１日にどれくらい食べればいいのかわからないひとへ
ここでは４群点数法でだいたいの目安をしめしました。
これをつづけたからといって、必ずやせるとはかぎりません。
一度、保健所や会社の健康管理課、かかりつけのおいしゃさまなどに
一度やせる相談をする事をおすすめします。
やっぱり、健康維持してのエネルギッシュなスリムですから。
バックアップあってこそ安心できるという物です。
「四群点数法」についてもっと知りたいひとは、こちらへどうぞ！
| 第一群 | 第二群 | 第三群 | 第四群 |
| 乳・乳製品・卵 | 魚介・肉類・ 豆・豆製品 |
野菜（きのこ・ 海藻）芋・果物 |
穀類・油脂・砂糖 嗜好品や調味料 を含む。 |
| 良質タンパク質に 富み日本人に 不足しがちな カルシウム源と して重要。鉄や ビタミンＡ・Ｂ２ もバランスよく 含んでいる |
良質タンパク質が 豊富。内臓は ビタミンＡや鉄も 多く含む。 豆類は カルシウム・ビタミ ンＢ１・食物繊維 の供給源になる |
ビタミンＣは この第三群から しかとれない。 βーカロチン等の ビタミン類や ミネラル食物繊維 を多く含む |
主にエネルギー の供給源になる 玄米や全粒紛 などの制度の低い 穀物はビタミンＢ１ とＥ、食物繊維が 豊富。 |
８０ｋｃａｌを１点として計算し、一日に基本を２０点とします。
その内訳例は下の通りです。
| ３点
卵 １点 |
３点 魚介・肉類 ２点 豆・豆製品 １点 |
３点 野菜 １点 芋 １点 果物 １点 |
１１点 穀類 ８点 油脂 ２点 砂糖 １点 |
 卵一個 チーズ１５ｇと  牛乳２００ｃｃ  |
 魚 １切れ 肉（牛肉赤身６５ｇ等）  豆腐（絹）４０ｇ |
 淡色野菜２００ｇ以上  緑黄色野菜１００ｇ以上  りんご小一個（ミカン小ニ個）  ジャガイモ中一個 |
 ご飯一杯ゆでめん１玉  パン１枚毎食主食は確保 エネルギーを 減らしても必ず とることが必要 なのは穀物！  油脂類バター小さじ１／２ サラダ油小さじ２ オリーブオイル 小さじ１強 ごま油こさじ１／２ のトータル  砂糖こさじ２・２／３ みりん小さじ１ その他 ごま 小さじ２ |
第一群・第二群・第三群はどんなにやせたい！というひとでもかならず
食事としてとらなければいけません。健康に体を保ちながらスリムに
なるにはそれなりに栄養をとらないことにはだめなのです。
といって、穀物とかエネルギーの元になる第四群を全く食べないと
いうわけにもいきません。先にかきましたが、やつれさせないためには
エネルギー源が必要なのです。穀物にはエネルギー以外のミネラルなどが
たくさん含まれています。また、油脂も、肌の健康、また便秘防止などに
おいて、必要です。腹持ちをよくすることもできるので、カロチンなどの
脂溶性ビタミンに効果的にしようするといいでしょう。