首の圧迫で痛めるタイプ
（凸まくら、半月まくら、角まくら、筒まくら、タオルのロール、など）

寝返り時に無理な動き、体勢で痛めるタイプ
（凹まくら、低反発まくら、形状記憶まくら、U型まくら、など）

の2つが考えられることから、まくらに必要な条件は、

• 首を圧迫しない高さ、形状。
• 自然な状態を保つ高さ、形状。
• 寝返りを、じゃましない高さ、形状。

が重要だと考えられます。

●どのようなまくらが良いのでしょうか？？

■高さ

• 自分の握りこぶしが平均的な高さですが、体格・骨格・年齢・性別でかなり異なります。
• 男性の方は、肩がいかついので、高いまくらが一般的です。
• 女性の方は、撫肩が多いので、低いまくらが一般的です。
• 年齢と共に高いまくらに、変えた方がいい方もあります。
• 60才の厄年は体型が変わる時期ですので、まくらの高さを見直されるといいです。
• 円背の方は、低い、高い、両方あるので、第三者にみてもらうのがいいです。

カイロプラクティックで背骨を調整後に、まくらの高さ合わせるのがベストだと考えています。
臨床現場で、背骨を調整後まくらの高さを、お話すると、本人さんの思っている高さとずいぶん違うことがあります。
そのことから背骨の調整をせず、まくらの高さを合わせると、自然な状態を保てない可能性が考えられます。

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■形状

• 普通の形（筒型）が良い。（特殊形状はトラブルの元！）
• 高いまくらは、沈まない、そばがらやチューブ（私も使用）がいいでしょう。
• 座布団を曲げ重ねる時は、折返し部が厚くなるので、首側にしない方がよいでしょう。
• 頭に合わせて形状が変るまくらは、寝返り時に、頭が残るので首がねじれます。

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▼寿命

6ヶ月から３年程度のようです。
（臨床的には、使用して３年から５年で枕が変形して、首痛や頭痛の患者さんが多いです。）

まくらは、好みもありますし、多くの商品があり、他人がいいから自分に合うとは言えません。
また、高価ならいいとも言えません。2万円ほどで首を痛めてくる患者さんが多く感じます。
臨床経験から、触診の時に首の骨カーブが乱れて感じるときは、首が盛り上がっているまくらで痛めている事が多く診られます。