日常生活の中で軽い運動を！

ラジオ体操はまじになってやると、体の大きな筋肉をまんべんなく
動かす手軽な運動です。高校生の頃これを徹底的にやらされた
すだこさんからの、注意点です。これ、本当にちゃんとやるとかなり
身体に来ます。本当に良い運動ですよ。（＾０＾）

ラジオ体操第１（第２はこちら）

	とりあえず、準備です。かかとを上げ下げしてリズムを取りましょう
	背伸びの運動。かかとはあげないでくださいね。前屈みになりがちになります。深呼吸と違う点ですぐうと背中を伸ばすように（アニメはかかとあがってますがご容赦下さい。）
	手足の運動。膝は必ず開くこと。親指と膝の方向は同じ方向に。この運動でふくらはぎのストレッチになりますよ。肘はまげないこと。
	手を回します。内回し外回し。ひじをまげないで、真上で交差するときにかかとをあげます。いーちにい、さーんしいのリズムでぐっと背を伸ばし手も大きく回します。
	胸の運動。これは胸の筋肉を開いたり閉じたりするので、１で手を開いた後２で下を向くようにして３で思い切り胸を開き４で戻しますこれも肘が曲がりがちなので注意してください。
	側筋の運動。曲げる方向とは逆のあしをぐうと伸ばすようにします。そうすると、脇がのびます。くれぐれも横に。たいていの人は前にやや傾いて曲げているのでご注意を。
	腰のまげのばしです。無理しないで、腰を前にだすようにします。
	ねじまげの運動。ツイストですね開いた足の「▲」が変わらないようちゅういしてください。ねじねじツイストツイスト、ぐっと、胸と肩の付け根を伸ばすように。
	元気よく腕と足を伸ばします。香かとをあげるときは５本の指に均等に重心をかけるようにするとふらつきません。これもふくらはぎなどの筋肉を動かします。ぱ！とのびることで、緊張もします。
	腰の横の筋肉をのばしましょう。胸も大きく開いて。気持ちいいなあと思うなら成功です（笑）
	ぐるりとからだをまわしますが、肘をまげないこと。そうして、大体肩幅くらいに腕を平行に保ちながら回すことが必要です。そうすることで、側筋や、腹筋、背筋などをのばすことになります。
	跳躍します。このぴょんぴょん、という体操は骨にカルシウムつけます。大豆をとんとん、とたたくと器につまるように同じように骨に刺激を与えます
	手足の運動。呼吸を整える役目もするので、息をしながら手足を上の注意点を気をつけながら振ったり伸ばしたり曲げたりします。
	深呼吸。ゆっくりすって、深く吐きます。深呼吸は「吸う」ことよりも「吐く」ことが大切です。かかとはあげずに、ゆっくりすってゆっくり深く吐いて呼吸もととのえます。

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