生活の中に運動を！

ラジオ体操第一に引き続き第二も作ってみました。ラジオでは
この二つの体操の間に首を前後左右に倒したりねじったりしてそれから
ちょっと落ち着いてからはじめます。体操の順番の組立は第一と似た構成に
なっていますが若干強度が上がっているように思えます。心臓も第一よりは
早く打つことが考えられるので、終わりの深呼吸は深くゆっくりと。

ラジオ体操第２（第１はこちら）

ラジオ体操第２その１

とりあえず、ふたたび準備です。
かかとを上げ下げして
リズムを取りましょう

ラジオ体操第２その２

かるく跳躍です。
全身を揺するようにして
体に体操を始めることを
知らせましょう。

ラジオ体操第２その３

手足の運動。
ちょっと恥ずかしいかも知れない
けれど、これは膝を開くことに
意味のあるたいそうです。
膝と脚の親指が同じ方向に
むくように、背筋は伸ばしたまま
膝を屈伸させます。腕は脇を
しっかりしめるよう元気良く。

ラジオ体操第２その４

胸の運動。
腕を回すときは肩胛骨が
動くので肩こり解消にも
非常にいいとおもいます。
バストアップにいい運動。

ラジオ体操第２その５

胸を開きます。
胸から前側の肩の筋肉を
気持ちよく延ばしましょう

ラジオ体操第２その６

側筋の運動。一回目よりも
２回目を強く。
元気良く太股を叩きます。

ラジオ体操第２その７

腰のあたりの運動。
前後に腕を振ってぐうーと
そらします。無理をしたら
逆効果なので気持ちいい程度
までそらせてください。

ラジオ体操第２その８

体をねじります。
大きく大きく、小さく小さく。
そのときにウェストを意識
することで、ツイスト効果。
これはウェストを細くもします。

ラジオ体操第２その９

駆け足足踏み飛び。
とーんとん、とーんとん、と
大きく飛んだら駆け足足踏み
ととととととと。

ラジオ体操第２その１０

体をねじってのばします。
ねじってのばして
とーんとん。これはとっても
気持ちいいでしょう。

ラジオ体操第２その１１

背筋の運動。
ぐっと上に延ばして。
この時は脚の親指に
力を入れて。
前に腕を振るときは前に
引っ張られているような感覚で

ラジオ体操第２その１２

三拍子開脚脚とじ跳躍。
リズムに合わせて
たのしく。

ラジオ体操第２その１３

整理体操の意味も
含めての手足の運動。
呼吸と共にあがった心拍数を
下げる意味もあります。

ラジオ体操第２これで一応おしまい！

深呼吸。
大きくすって、大きく吐きます。
吐くという動作で心拍数を
下げるのでしっかりと。

時間がかかっても、全部をやりたい！と言う方へ
ちょっとした準備体操、第一、首回し、第二というバージョンもあります。
ダウンロードに時間がかかっても良いよ、というかたはこちらへ！

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